Ceto-dieta: principio, beneficio e danos, regras, lista de produtos, menú

O uso dunha variedade de dietas leva o corpo a formas esveltas e a condición para mellor. Aprendemos sobre o uso de ceto-dietas e produtos necesarios.

As nenas sen rápido e delgadas son substituídas por belezas por un corpo de alivio e músculos bombeados. Agora considéranse o estándar de beleza feminina. Para conseguir tal resultado e converterse no ideal actual, hai poucos adestramentos e nutrición adecuada. Paga a pena usar un estilo de nutrición especial no que se basea unha dieta cetogénica.

O principio de ceto-dieta

A base da dieta con esta dieta é un método de nutrición que traduce o corpo nun aparello que ten graxa.

Ceto-diet Implica o uso de hidratos de carbono como mínimo que reduce a cantidade de glicosa e dan enerxía a curto prazo. E cando o corpo sente a súa escaseza, atopará unha alternativa para continuar a enerxía. Os ketons serán este substituto.

Noutras palabras, en lugar da glicólise, que axuda a romper con hidratos de carbono, transferimos o corpo á lipólise, que descompón as graxas. O principio da dieta baséase na supervivencia do corpo sen o uso de hidratos de carbono e a transición ao estado da cetose. Aqueles que intentan perder peso é unha gran oportunidade para facerse un alivio e un corpo tonificado.

Hai un concepto similar: cetoacidosis. Esta é unha condición patolóxica que leva a unha violación do equilibrio de base ácida, así como á morte. Non comparalos e incluso confundilos.

Contraindicacións para ceto-dieta

Non se considera correcto todo o relacionado con cambios afiados no corpo para as persoas que teñen problemas de saúde.

Está contraindicado para aplicar:

• Embarazada.
• Nais Enfermería.
• Adolescentes menores de 18 anos.
• Persoas que teñen problemas co tracto gastrointestinal, o corazón e o sistema urinario.
• Con diabetes.

Calquera dieta implica unha consulta dun médico e un exame médico completo. A dieta keto non será unha excepción:

• Se hai trastornos no corpo, pode ocorrer en vez de cetose-cetoacidosis, o que empeorará aínda máis a condición dunha persoa e incluso pode levar á morte.
• A dieta para os diabéticos é especialmente perigosa se esta enfermidade non revela antes dos cambios no sistema de enerxía, pode afectar negativamente á enfermidade e, a continuación, as consecuencias serán irreversibles.

As vantaxes da ceto-dieta

1. Unha rápida diminución do peso corporal. Pérdese de media 2-5 kg á semana, pero todos o teñen individualmente.
2. Menos de masa muscular. Queimase graxa subcutánea, que se procesa en enerxía.
3. Diminución do apetito. Esta non é unha dieta baixa de calorías, senón unha dieta baseada na exclusión de hidratos de carbono rápidos que contribúen a aumentar o apetito.
4. Desexo constante de moverse. A cetose non toma enerxía dos hidratos de carbono, senón da capa de graxa.

As desvantaxes da ceto-dieta

Con cada dieta hai pros e contras que poden prexudicar ao corpo:

1. En lugar da cetose, producirase unha cetoacidosis, o que pode levar á morte ou ao coma.
2. Estreñimiento, cuxa causa é unha cantidade insuficiente de fibra.
3. Taquicardia, caendo a presión arterial.
4. A presenza de pedras provoca náuseas e incluso vómitos. Causa molestias no estómago.
5. Os alimentos con hidratos de carbono sinxelos poden provocar o desenvolvemento de enerxía insuficiente para a actividade física.
6. A formación de convulsións musculares.

Requisitos básicos:

• Control estrito dos produtos que empregas.
• Limpeza constante da cavidade oral para eliminar o cheiro de acetona, que aparece como resultado da produción de cetonas.

Regras de ceto-dieta

• A entrada á dieta debe ser gradual. Isto non debe ser un choque para o corpo, así como para unha persoa.
• Cada día debe aumentar a cantidade de hidratos de carbono. O primeiro día da dieta, e tamén despois das próximas 2 semanas, hai que aumentar os hidratos de carbono nos alimentos.

• Todos os ricos en hidratos de carbono, verduras e froitas frescas deberían consumirse de 12 a 18 horas. Ao resto do tempo, cómpre comer comida baixa en carrobacos.
• É necesario dividir os alimentos por 5 veces. As portacións deben ser pequenas. Non coma 3 horas antes de ir para a cama.
• Para consumir sal como mínimo.
• Beba non máis de 4 litros ao día. Pero non o fagas pola forza. A cantidade debe ser lixeiramente maior do que bebías antes.
• Ao día, a cantidade de hidratos de carbono non debe ser superior a 50 g. O consumo de graxas, así como as proteínas deberían seguir sendo os mesmos.
• Non use a repostería, a cocción, a fariña.
• Pouco a pouco, debería reducirse o uso de calorías en aproximadamente 500 por día.

Seguindo as regras, a dieta, conseguirás o resultado máis rápido e non prexudica a saúde.

Cando comece o proceso de lipólise, notará:

• Reducindo o peso corporal.
• Un cheiro agradable da cavidade oral.
• Aumentando as cetonas no sangue.
• Redución do apetito.
• Insomnio.
• Fácil concentración no traballo.

A primeira semana será difícil. A actividade motora diminuirá, haberá fatiga, problemas co estómago. Esta condición pode durar 1-2 semanas, pero gradualmente os síntomas desaparecerán.

Consellos diante da entrada á ceto-dieta

• Para ver rapidamente o resultado, segue antes do comezo Ceto-diet Manteña constantemente o número de elementos de rastro empregados.
• Nas primeiras etapas, a dieta debe reconstruírse, a cantidade de proteínas e graxas debe ser 1: 1, entón 3: 1.
• Se nos alimentos que come, as calorías non son suficientes, deberían incrementarse engadindo manteiga, noces á dieta. Se as calorías superiores á norma deberían ser abandonadas por produtos que conteñen proteínas.

A dieta é bastante estrita. Calquera debilidade é inaceptable. Non deixarán reconstruír o corpo á cetose. Incluso unha pequena hamburguesa ou doces pode interromper o metabolismo e reducir a eficacia da perda de peso.

Clasificación da ceto-dieta

Hai tres dietas cetogénicas diferentes:

1. Básicoque se basea nun uso moderado de proteínas e un aumento significativo da graxa. Neste caso, non se usa a carga de carbohidratos. A dieta para os preguiceiros, que non pode asistir ao adestramento e levar un estilo de vida activo.
2. Targen. Tomar carbohidratos debe axustarse e distribuírse estrictamente polo reloxo. Máis eficaz será o seu uso antes e despois do adestramento activo. Os afeccionados aos deportes activos serán máis fáciles de soportar cargas.
3. Cíclico. Aumenta constantemente o número de hidratos de carbono consumidos e logo reduce. Este tipo de potencia debe incluír 1 día cun consumo mínimo de graxa. Así, o glicóxeno non estará en pouca oferta, o que afectará favorablemente a unha persoa que está a prestar deportes constantemente.

Lista de produtos permitidos para ceto-vermello

• Carne. Os produtos animais non deben ser procesados ou cultivados non en hormonas. Non se debe esquecer que os produtos cárnicos procesados conteñen unha enorme cantidade de hidratos de carbono.
• Os ovos de calquera forma - conteñen a cantidade perfecta de graxas, tamén proteínas.
• Produtos lácteos e leiteiros.
• Peixe, marisco fresco. O número un é para esta dieta, pero deberían prepararse sen o uso de paneis e unha enorme cantidade de graxa.
• Graxas vexetais.
• Noces, así como calquera semente axudarán a aumentar a cantidade de graxa.
• Verduras, sobre todo verde.
• Froitas azedo verdes.

O líquido que se pode consumir:

• Auga pura.
• Té.
• O café non se azucre.

Os substitutos do azucre non afectan o seu nivel no sangue, senón que aumenta o peso e non matan o desexo de comer algo doce.

O máis prexudicial é:

• Xarope de agava.
• Fructosa.
• Cariño.
• Almacenar os zumes de froitas.
• Xarope de arce.

Teñen un alto contido en calorías, pero non aumentan a enerxía e non repelen o desexo de doces, senón que danan o corpo.

Xirar a ansia de alimentos doces axudará Stevia e Eritroll:

• Non tóxico.
• Non conteña hidratos de carbono complexos.
• Non afecta a saúde.

Non obstante, poden aumentar o apetito, provocar a formación de gases no estómago e non teñen sabor.

Produtos prohibidos para ceto-vermello

Prohibido:

• Produtos que conteñen almidón.
• Azucre, en calquera forma.
• Froitas con contido en azucre.
• Cereais, pasta.
• Todas as bebidas que conteñen azucre.

En diferentes sexos, a entrada á dieta é diferente, no masculino - 7 días, na femia - 5. Os días máis difíciles son do terceiro ao quinto. Para entrar gradualmente nunha dieta, debes adherirse a unha nutrición especial.

Menú ceto-dieta durante 2 semanas

Primeiro día:

• Almorzo. Ovos con queixo.
• Cea. Sopa de polo de brócoli.
• Cea. LOOF iogur natural.

Segundo día:

• Almorzo. Queixo baixo gordo, coa adición de crema azedo.
• Cea. Arquivos de polo guisados con queixo. Ensalada fresca de repolo chinés.

• Cea. Cutletas de vapor.

O terceiro día:

• Almorzo. Casserole de Cottage Cheese.
• Cea. Afiado, ao vapor cun prato lateral de chícharos verdes e brócoli.
• Cea. Fritir os champiñóns cun prato lateral dun espárrago coa adición de crema azedo.

Cuarto día:

• Almorzo. Dous ovos fervidos de polo. Ensalada de verduras verdes.
• Cea. Sopa de bacallau de peixe. Unha peza de pan frito con manteiga enteira.
• Cea. Puré de patacas.

Quinto día:

• Almorzo. Té verde cun cortador de queixo.
• Cea. Omlet con xamón. Ensalada de pepino verde.
• Cea. Brócoli de vapor, Brynza.

Sexto día:

• Almorzo. Iogur natural. Un anaco de queixo sólido.
• Cea. Salmón e brócoli ao vapor.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Tortilla.

Sétimo día:

• Almorzo. Peixe de vapor. Queixo de baixa graxa.
• Cea. Omlet con touciño. Un anaco de queixo sólido.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Peixe no forno.

Oitavo día:

• Almorzo. 2 ovos fervidos, unha porción de queixo, un cóctel de produtos proteicos, café.
• Cea. Guiso de polo de filete, ensalada verde.
• Cea. Salmón, ensalada de pepino fresco.

Noveno día:

• Almorzo. Tres ovos. Ensalada de remolacha fervida. Té negro.
• Cea. Velocidade guisada, prato lateral ao vapor.

• Cea. O peixe é oleoso e fervido espárragos.

Décimo día:

• Almorzo. Ovo fervido, un pouco de aguacate, salmón preparado no forno.
• Cea. Carne de ave cocida no forno. Unha porción de queixo sólido.
• Cea. Ensalada de calma aderezada con aceite de oliva.

Undécimo día:

• Almorzo. Ovos con xamón. Unha porción de queixo sólido. Café sen azucre.
• Cea. O coello está guisado, verduras frescas.
• Cea. Camarón fervido. Unha ensalada de espinaca con queixo.

Duodécimo día:

• Almorzo. Ovos con Champignons e queixo. Café.
• Cea. Asar carne. Zucchini atordado con tomates.
• Cea. Peixe de vapor. Ensalada verde con queixo.

XIII DÍA:

• Almorzo. Ovos con queixo. Ensalada de verduras verdes. Té negro.
• Cea. Guisado, brócoli ao vapor.
• Cea. Salmón de vapor con verduras guisadas.

Decimio día:

• Almorzo. Salmón con tomates.
• Cea. Porco guisado con verduras.
• Cea. Unha ensalada lixeira de tomates frescos e pepinos aderezados con aceite de oliva.

Seguinte Ceto-dita Durante 2 semanas, o corpo humano está reconstruído completamente e estes cambios son visibles:

• Redución do apetito.
• Perda 3-7 kg.
• Mellorar o rendemento.
• Mellorar o sono.

Non obstante, tal dieta non é adecuada para todos, a maioría pode ter náuseas ao principio, problemas de feces, fatiga nos músculos.

Segundo os estudos Dieta ceto Dá resultados e efectos. Pero paga a pena saber a medida, non podes sentarte nel máis dun mes. Non implica unha transición cara a tal dieta, este non é un modo de vida, senón unha aplicación a curto prazo.